轻度的考试焦虑，对于学生的学习而言并无妨碍，有时它还具有帮助学生集中精力，促使学生抓紧时间审视题目、理清思路、提高答题速度等的作用。因此，可针对中、重度考试焦虑者，尤其是重度考试焦虑者采取有效的措施进行辅导。 在形成学生考试焦虑的因素中，自我认识是非常重要的因素。当考试情景被学生所意识到，学生会自觉地对其进行比较、评价，而一旦意识到威胁，就会唤起考试焦虑。这种对考试的认识主要包括三个方面：对考试的重要性、考试难度的预测以及对自身应试能力的估价。学生对考试的认识程度对其焦虑水平具有直接的影响作用。一般来说，一个学生如果把某次考试看得很重要，比如与自己的升学、就业相联系，其焦虑水平必然会升高。另外，学生过高估计考试的难度或过低估价自己的应考能力，都会助长其焦虑情绪。因此，要克服焦虑心理，首先可让学生进行自我认识的调整。 1．正确对待考试的重要性 可引导学生正确对待考试的重要性，想办法让学生明白，各种考试不过是展示和检验学生学习书本知识的一种手段而己，它们并不能决定一个人的命运。即使是高考，也仅是其中的一次考试，就算失败，也不足以遗憾终生，人生的机遇不是只有高考一次。 2．正确对待考试的难度 可让学生明白，平时的考试所要考查的都是基础知识和基本技能，不会有太难的题。升学考试，也许难度会深一点，但是，学生也不用担心，因为这是面向全体学生的考试，其难度对于每一个人来说都是一样的。 3．正确估计自己的应试能力 可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。 4．进行自信训练 考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。因此，可想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。 此外，做好考前的辅导工作和考后的身心调节工作对于缓解考试焦虑也有比较重要的意义。一般来说，学生对考试越担心，往往焦虑水平就越高，而焦虑水平越高，其心理压力就越重，从而考试的成绩可能也就越糟糕。因此，抓好学生的考前复习，指导学生制订切实可行的复习计划、指导学生合理安排复习时间以及指导学生把握应试技能，可让学生觉得心里有底，以便沉着应对考试。 克服学生的考试焦虑，不仅需要做好考前的辅导工作，而且得注意考试后学生的身心调节工作。在考试阶段，学生的身心都处于相对紧张状态，因此，在考试后可根据实际情况让学生采取多种活动方式使其身心放松下来，处于协调状态。同时，还可对学生考试后的身心反应给予关注和鼓励，切忌对考试失败，尤其是意外失败的学生过多地批评、指责，这样可防止学生在以后的考试中产生过度的焦虑。 学生寄语 减轻考试压力的方法 面对着考试日期的逼进，学生的自我要求较高，加上老师、家长、亲朋好友对自己的高度期待，因而容易产生较大的心理压力。对此，学生可以采取如下策略为自己减压： 踢皮球：美国一泳坛明星在回答记者关于怎样面对观众给她的压力时，她曾这样说道：“没问题，如果观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力。”学生也可学学她的这种思维方式，如果父母给自己的压力过大，则你可适当要求他们做得更好，这可据情况包括有宽容自己失败的豁达胸怀。 幽默化：有位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了这样一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。然而很不幸，今晚飞机失事啦。”通过幽默化，你可以淡化考试失利的后果的严重性，从而减轻自己的压力。 倾诉：压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松驰紧张情绪。有位学生曾说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人也有同感，从这种交流活动中可以得到一些分担和轻松感。”
